�tkez�si kontroll

Egy �telf�gg�nek nagyon neh�z kontrol�lnia az �tkez�s�t, hiszen ilyenkor nemcsak az agy �s a gyomor jelez, hanem a kezek �s a sz�j is. Ahogy a doh�nyz�kn�l a cigaretta meggy�jt�sa egyfajta ritu�l�, a k�nyszerev�kn�l az �tel kiv�tele a h�t�b�l, az �tel t�lal�sa, meg�rint�se stb. szint�n szertart�sjelleg�. Ez�rt a kontrollt m�r itt fontos elkezdeni!!!

 Tippek:

- V�lassz olyan �teleket amelyek eg�szs�gesek, nem h�zlalnak, de tel�tenek, �s hossz� folyamat az elfogyaszt�suk. Pl.: a di�t meg kell t�rni, tiszt�tani a h�j�t�l,    a narancsot alaposan meg kell pucolni stb...

- Minden �tkez�s ut�n fogyassz finom z�ld te�t!!!

- Ha meg�hezel igy�l meg 2 deci �sv�nyvizet, limon�d�t (kev�s cukorral)!!!

- A t�ny�rodra j�val kevesebbet rakj mint amennyit szokt�l!!!

- Amikor elkezded az ev�st �ll�ts be egy �br. �r�t 20 percel k�s�bbre, ugyanis ennyi id� kell a gyomornak, hogy �rezze a tel�tetts�get. A im�rt adagot nagyon lassan, a�aposan megr�gva, 20 percen kereszt�l fogyaszd. Ne sajn�ld az id�t a norm�lis �tkez�sre!!!

- Jutalmazd meg magad! Amikor siker�l el�rned, h az �tkez�s ut�n nem habzsolsz tov�bb, dobj egy 200-ast egy persejbe. Klassz lenne ha az �sszegy�lt p�nzb�l hamarosan vehetn�l egy csini rucit!!!

-Figyelj az �telek sz�p t�lal�s�ra, add meg a m�dj�t az ev�snek - Ez j�r neked!!!

 Eg�szs�ges nassok:

BIO m�zzel le�ntve = di�, szeletekre v�gott kem�ny sajt, szeletelt ban�n, kiwi, alma...

Pudinggal fedve = darabolt ban�nra �nts di�t�s v kalciumban gazdag csokipudingot.

Joghurtba m�rtva = szeletelt krumplit s�ss ki olivaolajban, majd joghurtba m�rtogatva fogyasz!

Citrommal locsolva = reszelj le 2-3 megh�mozott alm�t, �s locsold meg f�l citrom lev�llel!