Étkezési kontroll

Egy ételfüggőnek nagyon nehéz kontrolálnia az étkezését, hiszen ilyenkor nemcsak az agy és a gyomor jelez, hanem a kezek és a száj is. Ahogy a dohányzóknál a cigaretta meggyújtása egyfajta rituálé, a kényszerevőknél az étel kivétele a hűtőből, az étel tálalása, megérintése stb. szintén szertartásjellegű. Ezért a kontrollt már itt fontos elkezdeni!!!

 Tippek:

- Válassz olyan ételeket amelyek egészségesek, nem hízlalnak, de telítenek, és hosszú folyamat az elfogyasztásuk. Pl.: a diót meg kell törni, tisztítani a héjától,    a narancsot alaposan meg kell pucolni stb...

- Minden étkezés után fogyassz finom zöld teát!!!

- Ha megéhezel igyál meg 2 deci ásványvizet, limonádét (kevés cukorral)!!!

- A tányérodra jóval kevesebbet rakj mint amennyit szoktál!!!

- Amikor elkezded az evést állíts be egy ébr. órát 20 percel késöbbre, ugyanis ennyi idő kell a gyomornak, hogy érezze a telítettséget. A imért adagot nagyon lassan, aéaposan megrágva, 20 percen keresztül fogyaszd. Ne sajnáld az időt a normális étkezésre!!!

- Jutalmazd meg magad! Amikor sikerül elérned, h az étkezés után nem habzsolsz tovább, dobj egy 200-ast egy persejbe. Klassz lenne ha az összegyűlt pénzből hamarosan vehetnél egy csini rucit!!!

-Figyelj az ételek szép tálalására, add meg a módját az evésnek - Ez jár neked!!!

 Egészséges nassok:

BIO mézzel leöntve = dió, szeletekre vágott kemény sajt, szeletelt banán, kiwi, alma...

Pudinggal fedve = darabolt banánra önts diétás v kalciumban gazdag csokipudingot.

Joghurtba mártva = szeletelt krumplit süss ki olivaolajban, majd joghurtba mártogatva fogyasz!

Citrommal locsolva = reszelj le 2-3 meghámozott almát, és locsold meg fél citrom levéllel!