A torna sokmindenre j�: fittek lesz�nk t�le, el�rj�k k�v�nt alakunkat, stb. Torn�zz vel�nk Te is!

Egyens�lyban

�llj egyenesen, a karokat ny�jtsd oldalra. A bal t�rdet hajl�tsd be, a l�bsz�rral k�r�zz. 10 ism�tl�s ut�n ugyanezt v�gezd el a jobb l�bbal is.

Hanyatt fekve

Fek�dj a h�tadra, a t�rdeket hajl�tsd be. A bal l�bat ny�jtsd fel. Apr� mozdulatokkal ny�jt�zz a bal l�bbal f�gg�leges ir�nyban. 20 ism�tl�s ut�n a jobb l�b k�vetkezik.

Helyben ugr�l�s

A bal t�rd enyh�n behajl�tva. Jobb l�bon ugr�lj kiss� balra, a karok laz�n a test mellett. 30 ugr�s ut�n l�bcsere.

Fekv� helyzetben

Hanyatt fekv�s, karok a fej alatt. A l�bakkal biciklizz a f�ld felett. 30 m�sodpercig balra, azt�n jobbra.

Falt�masz

D�lj h�ttal a falnak. A bal t�rd behajl�tva, a l�bfej spiccben. Az als� l�bsz�rral k�r�zz el�sz�r jobbra 20-at, majd balra is. Ut�na j�het a jobb l�b.

T�rden �ll�s

A karokat ny�jtsd a test el�. T�rdel� �ll�sb�l kiindulva lassan �lj a bal sarok mell�, majd vissza a kiindul� poz�ci�ba, ut�na a jobb sarok mell� �lj. a karok mindig az ellent�tes ir�nyba mozdulnak. Jobbra �s balra is 10-szer ism�teld.

Hason fekve

Karok a h�t m�g�tt �sszekulcsolva, a lapock�k z�rva. Keresztezd a l�bakat is �s emeld olyan magasra, amennyire csak b�rod. Lassan engedd vissza a f�ldre. �sszesen 20 emel�st v�gezz.

�cs�rg�

�lj a f�ldre, a h�tad m�g�tt t�maszkodj a tenyerekre. A kiny�jtott l�bakat emeld 60 cm-rel a f�ld f�l�, s ebben a magass�gban v�gezz oll�z� mozdulatokat. K�zben engedd eg�szen a f�ld k�zel�be a l�bakat, majd �jra 60 cm-es magass�gba. Mindezt 7-szer ism�teld.

Ny�jt�z�s

A karokat �sszekulcsolva ny�jtsd a fej f�l�. A l�bakat felv�ltva emeld min�l magasabbra. �gyelj arra, hogy mindk�t t�rd maradjon ny�jtva. Ism�tl�s l�bank�nt 6-szor.