V�ll edz�s

1. feladat: Kar oldalt egyenes, el�re fel� pici k�rz�s, majd h�tra is pici k�rz�s.    /15-15 db

2. feladat: Kar oldalt egyenes, f�lfel� emelget mind2 kart, majd felv�ltva.   /15-15 db

3. feladat: Kar oldalt egyenes, el�re �sszez�r mind2 kart, majd felv�ltva.    /15-15 db

4. feladat: Kar oldalt egyenes, teny�r f�lfel� n�z, majd f�lfel� pici emelget�sek.    /1-2 percig csin. meg�ll�s n�lk�l!

5, feladat: 50 pici emel�s oldalra!

6. feladat: Oldalfekv�s, k�z tartja a fejet, m�sik kezedbe fogd a s�lyz�t �s emelgesd f�l - le.    /15-15 db mind2 k�zzel

7. feladat: -ll- (6.feladat), csak az oldalunkon f�l - le h�zogat�s.    /15-15 db mind2 k�zzel

8. feladat: -ll- (6.+7. feladat), csak a test�nk el�tt jobbra, majd barra huzogat�s.    /15-15 db mind2 k�zzel

SOK SIKERT