Ugye, milyen jól hangzik?
Hányszor, de hányszor gondoltunk már arra, hogy gimnasztikával kezdjük a napot, de nem vitt rá bennünket a lélek! Visszahúzott a paplan melege, pedig milyen jól jött volna egy kis mozgás, hogy frissen, üdén indulhassunk neki az új nap kihívásainak!
(Ágy)melegen ajánlom a hozzám hasonló lustácskáknak az alább összegyűjtött, a jóga mozgásanyagából lopott gyakorlatsort. Miután ébrenlétünk tudatára ébredtünk, forduljunk hanyatt, ez a testhelyzet a legmegfelelőbb a mozgások kivitelezéséhez. De ekkor még a világért se mozduljunk meg, végzetes hiba lenne, hanem inkább…
 1. vegyünk öt alkalommal lassú, mély lélegzetet úgy, hogy a levegőt tudatosan a hasunkba irányítjuk! (Hanyatt fekve ez szinte automatikusan megtörténik.)
Ismételjük meg az öt lassú levegővételt mellkasi légzéssel úgy, hogy tüdőnk szinte pattanásig feszüljön!
2. Vegyünk mély levegőt, és hajtsuk hátra a fejünket, mintha bele akarnánk nyomni a párnába! Maradjunk így egy pillanatra, majd lazítsuk el a nyakunkat, és fújjuk ki a levegőt! (Mostanság kezd hihetővé válni, hogy megint reggel van.)
3. Maszírozzuk meg a tarkó és a fültő környékét! Sőt, nem kell névnaposnak lenni ahhoz, hogy meghúzzuk párszor a fülcimpáinkat is! Nagyon hatékony, frissítő hatása van.
4. Ismét vegyünk mély lélegzetet, nyújtsuk aki a karunkat, és feszítsük meg feszítő és hajlító izmainkat egyidőben! Tartsuk meg ezt a helyzetet egy másodpercre, majd lazítsunk, és lassan fújjuk ki a levegőt!
5. Most is az előzőhöz hasonló a feladat, de levegővétel után most csavarjuk jobbra, majd balra a megfeszített karjainkat! A gyakorlat alatt természetesen bent kell tartani a levegőt, de a mozgás után lazítás és kilégzés következik.
6. A lábaink következnek. Levegővétel után feszítsük meg lábizmainkat, tartsunk ki egy másodpercen keresztül, majd fújjuk ki a levegőt, és lazítás.
7. A hetedik gyakorlat az előző analógiájára épül, fűszerezve a nyújtott, megfeszített lábak jobbra, balra csavarásával. A lábak esetében a csavarást végezzük külön, lábainkat váltva, felfelé feszített lábfejjel!
8. Még mindig hanyattvekvésben vagyunk. Belégzés. Emeljük fel mellkasunkat a könyökünkre támaszkodva úgy, hogy fenekünk és fejtetőnk ívet alkot az ágyon! Feszítsük meg gerinc melletti izmainkat, és húzzuk össze a lapockáinkat! Maradjunk így néhány pillanaton keresztül, majd ereszkedjünk vissza hanyattfekvésbe, lazítsuk el a hátunkat, és lassan lélegezzünk ki!
9. Belégzés. Hajlítsuk vissza a nyelvünket (igen, itt egy pillanatra abba kell hagyni a csacsogást), és nyomjuk hozzá a szájpadlásunkhoz! Ezután szorítsuk ökölbe a kezünket, és feszítsük meg egyidejűleg karunk, lábunk izmait, valamint a mellkas és a hát izmait! Ez a testhelyzet a szinergista és antagonista izomcsoportok azonos időben történő feszítése miatt a végtagok remegését okozza. Adjuk át magunkat a pillanatnak, tartsunk ki egy-két másodpercig, majd ellazulás közben fújjuk ki a levegőt! Ugye, milyen frissítő? És még mindig a paplan alatt vagyunk!
A megszállottak és a lelkes újrakezdők egyaránt profitálhatnak ebből a néhány gyakorlatból, de végrehajtásuk után sokkal frissebben ugorhatunk neki az aznapi teendőknek. Lennének még ötleteim; a gerinccsavarások, fordított testhelyzetű gyakorlatok roppant hatékonyak reggelenként, de ahhoz sajnos már ki kell bújni az ágyból…
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
![](javascript:kep("pic/cikk_kepek/0000000162.jpg",480,368);)
