Fergie derk gyakorlatok:
1.Ugrktelezz sokat, mert ez nem engedi lerakdni a zsrprnkat.
2.Fogj 2 flliteres teli svnyvizes veget a kezedbe, s hajoljgass egyik, majd msik oldalra, gy, h kzben a gerinced egyenes marad. Elre ne dlj!!!
Rihanna fenk gyakorlatok:
1.Hanyatt fekvsben emeld meg a cspdet 12-szer! Kzben a fenekedet szortsd ssze!
2.A legjobb gyakorlat a kitrs, ez mg a combot is formlja! 8-8 kitrst vgezz!
|