25 perc torna

1.Kezd az edz�st 5 perc kardi�val. �lj fel a szobabiciklire, fut�g�pre… �s egyre kem�nyebb temp�ban eddz. (Ha nincs ilyen eszk�z�d kocogj, bicajozz 5 percig…)

2. 5 perc fels�test: A fels�testedet kell megmozgatnod 1-2 kil�s s�lyz�kkal.

A.: �llj kis terpeszbe �s h�zd fel a karjaid testmagass�gba. A v�g�n apr�zz!

B.: vedd a jobb kezedbe mind2 s�lyz�t, �s csak a jobb karodat emelgesd oldalt. A v�g�n apr�zz  (Bal k�zzel is). 

C.: fek�dj hanyatt s�lyz�kkal a kezedben, a 2 karodat emeld fel a mellkasod f�l�, majd t�rogass: nyisd sz�t annyira a karjaidat, h azok �rints�k a f�ldet. V�gezd el a gyakorlatot 16-szor , �s gyorsabb �tembe, apr�zva is. (mindent 5 percig..)

3. 5 perc has- �s h�tizom:

1.Fek�dj hanyatt, hajl�tsd be a t�rdeted �gy, h a talpaid a f�ld�n maradjanak, 30-40 centire egym�st�l. Emeld meg a fejedet �s a v�lladat, a derekadat nyomd lefel�, �s lass� mozdulatokkal bokszolj a l�baid k�z�.

2.Maradj hanyattfekv�sben, a kezedet tedd a tark�dra, �s kiss� emeld f�l a f�ldt�l a fejedet �s a v�lladat. A bal l�badat emeld fel, �s a t�rzsedre mer�legesen ny�jtsd a magasba. Majd emeld fel a jobb l�badat is, de csak 30 fokban, �s lassan, fel-le ir�nyban, apr�zva mozgasd. V�gezd el a gyakorlatot a m�sik l�baddal is. 

 3.Fek�dj hasra, ny�jsd el�re a karodat. Lassan emeld fel a f�ldt�l a l�baidat �s a mellkasodat, �s a kiny�jtott karjaidat keresztezd az arcod el�tt. 1 percig v�gezd a gyakorlatot.

3. 5 perc als�test: Itt az id� h j�l �tmozgasd a cs�p�det meg a combjaidat!

1.Gugol�s: arra vigy�zz h der�ksz�gn�l m�lyebbre ne guggolj le, mert az m�r terheli a t�rdeidet. A lass� mozg�st mindig k�vesse gyors, apr� is, mert csak �gy sz�lk�sodsz. 

2.Tedd a labd�t v sz�kl�bakat a bok�id k�z�, �s amilyen er�sen csak tod, szor�tsd! Legal�bb 1 percen kereszt�l, folyamatosan!!!  

3.Tedd a l�baidat 2 sz�kl�b k�z�, �s pr�b�ld teljes er�db�l fesz�teni. Ezt is 1 percen kereszt�l!

4. 5perc kardio: A kem�ny �tmozgat�s ut�n ism�t elj�tt az ideje a kardiomozg�snak, amikor a pulzusodat magasra feltorn�zod. Kapcsolj 2szeres sebess�gbe, mint amivel kezdt�l, �lj vissza a szobabiciklire v folytasd az ugr�k�telez�st!!!

 NE FELEDD: Izzadnod �s lihegned KELL, de kem�nyen!!!

                                 Sok sikert!!!