Otthoni torna:

1.Padl�: Fek�dj hanyatt, a karodat ny�jtsd ki a tested mellett, l�baidat emeld fel, �s egy kicsit hajl�tsd be a t�rdedet. Emeld meg a cs�p�det �gy, h a t�rded k�zel�tse meg a mellkasod fel�! Ne billegj, hanem hasizomb�l emelj! Tartsd meg 5 mp-ig, majd engedd le! Ism�teld meg 10-szer!

2. L�pcs�: El�sz�r jobb l�bbal l�pj fel a l�pcs�re, k�zben mindk�t karodat hajl�tsd be magad el�tt! L�pj vissza, k�zben engedd le a karodat. J�het ugyan ez bal l�bbal! 20-20 ism�tl�s ut�n �rezed majd a combodat �s a karodat is.

3.Sz�k: �llj a sz�k el� kis terpeszben! A kezedben legyen 1-1 �sv�nyvizes palack! Hajl�tsd be a t�rdeidet, �s rug�zz �romszor egym�s ut�n. Ezut�n �jra �llj alap�ll�sba! Ism�teld meg 20-szor! Remek combform�l� gyakorlat. Ut�na �lj le n�h�ny percre a sz�kre, f�jd ki magad �s igy�l 1 korty vizet!